- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Döndürme
- الآلية
- Bileşik
- Bacaklarının arasına iki kettlebell alarak başla, kalçadan öne katlan ve ardından yukarı doğru patlayıcı bir şekilde sallay.
- Yükselirken kolu başın üzerinde kilitleyin, bilek düz olsun.
- İnişi kontrollü yap, sonra tekrarla.