MuscleWiki Logo

سناتش بالكرة الروسية (مزدوج)

ابدأ بوضع كتلتين من أثقال رفع الكٌتل بين رجليك، قم بالميل من الورك، ثم قم بتأرجحها بقوة للأعلى.
عندما يرتفعون، أقفل الذراع فوق الرأس، مع محافظة على معصمك مستقيم.
تحكم في الهبوط، ثم كرر الأمر.