- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Zaawansowany
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Obracanie
- الآلية
- Wielostawowe
- Rozpocznij trzymając dwie kettlebelle między nogami, zrób zawias biodrowy, a następnie eksplozywnie wymachnij je w górę.
- Gdy unoszą się, zablokuj ramię nad głową, trzymaj nadgarstek prosto.
- Kontroluj opuszczanie, potem powtórz.