MuscleWiki Logo

Jefferson curl z kettlebellem

Stań prosto, trzymając kettlebelle z przodu, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Powoli roluj kręgosłup w dół, kręg po kręgu, sięgając w kierunku palców stóp.
Odwróć ruch, rozwijając kręgosłup, aż ponownie staniesz wyprostowany.