MuscleWiki Logo

كرل جيفرسون للعمود الفقري بالكيتل بيل

قف منتصبًا ممسكًا بالكيتل بيل أمامك، مع مباعدة القدمين بعرض الورك.
انحنِ ببطء إلى الأسفل عبر العمود الفقري، فقرةً تلو الأخرى، ومدّ يديك باتجاه أصابع القدمين.
اعكس الحركة، وافرد عمودك الفقري تدريجيًا حتى تعود للوقوف باستقامة.