MuscleWiki Logo

رفعة أرضية بخطوة متقدمة بالكتل الروسية

ابدأ بوضع قدميك على بُعد واسع بقدر عرض الوركين، مع إبقاء إحدى القدمين إلى الأمام، ووضع الرفعة الكتلية بين القدمين.
انحن في الوركين، وامسك برافعة الكتلة، وقف بشكل مرتفع.
أخفض الكاتلبل بتحكم، ثم كرر.