MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
رفعة ميتة بخطوة متباعدة بكاتلبيل واحد
رفعة ميتة بخطوة متباعدة بكاتلبيل واحد
مبتدئ
1
قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما البعض، وقم بتحويل إحدى قدميك خلفك. امسك الكاتلبل بكلا يديك أمام فخذيك.
2
انحنِ للأمام من الورك محملاً حديد الرفع إلى الأرض بينما تثني ركبتيك قليلاً وتحافظ على ظهرك مستقيماً.
3
عُد إلى الوضع العمودي وكرر الإجراء.
Butt Exercise
Hamstring Exercise
Leg Exercise
Kettlebells
Glute Exercise
تمارين كيتلبيل للمبتدئين
كيفية أداء الرفعة الميتة المتدرجة بالكرة الروسية
كيفية أداء الرفعة الميتة بوقفة متباينة بالكرة الروسية
Glutes Exercise
Hamstrings Exercise
Kettlebell Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
القوة
سحب
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين رفعة ميتة بخطوة متباعدة بكاتلبيل واحد - تدريب الأرداف | MuscleWiki
