- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- Çekme
- القبضات
- Sarkaç
- الآلية
- Bileşik
- Barı uyluğunuzun ortasına yerleştirin. Çalışan bacağı bara dayayın.
- Bir ayağınızı arkaya koyun. Arkadaki ayakta yalnızca parmak uçlarınız üzerinde durun. Öndeki ayağınız tüm süre boyunca tam taban yere basmalı.
- Arkadaki dizini bük ve kalçanı geriye it. Ön bacağının arka uyluğunda bir esneme hisset.
- Esnemeyi hissettiğinde, kalçalarını tekrar öne iterek ayağa geri dönene kadar devam et.