MuscleWiki Logo

تمديد الترايسبس واقف بالكيتل بيل

قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
أمسك بالكاتلبيل بكلا اليدين خلف رأسك.
امدد ذراعيك لأعلى لترفع الكرة الحديدية فوق رأسك.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.