- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Composto
- Em pé, com a coluna reta, usando um banco como degrau, apoie um pé no banco e segure o kettlebell no braço do mesmo lado da perna esticada.
- Fique de pé e coloque ambos os pés no banco. Abaixe a perna lentamente de volta à posição inicial.
- Repita.