MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉（背部）
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃手提箱硬拉

先站立，双脚与髋同宽，壶铃握于身体一侧，掌心朝向大腿。
保持核心收紧、背部挺直，屈髋屈膝，将壶铃降至地面附近。
当壶铃落地时，靠腿与臀部通过脚后跟发力，伸展髋部与膝盖，将身体推回起始位置。
按目标次数重复动作，然后换边，把壶铃换到身体另一侧，重复该动作。