المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉(背部)
الآلية
复合动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
壶铃手提箱硬拉
中级
1
先站立,双脚与髋同宽,壶铃握于身体一侧,掌心朝向大腿。
2
保持核心收紧、背部挺直,屈髋屈膝,将壶铃降至地面附近。
3
当壶铃落地时,靠腿与臀部通过脚后跟发力,伸展髋部与膝盖,将身体推回起始位置。
4
按目标次数重复动作,然后换边,把壶铃换到身体另一侧,重复该动作。
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉(背部)
الآلية
复合动作
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play