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ケトルベル・スーパーマンホールド

足を腰幅に開いて立ち、片手でケトルベルを持ち、腕をまっすぐ伸ばす。股関節を折ってヒンジ動作を行う。
反対側の脚をまっすぐ後ろに上げ、頭からかかとまでが一直線になるように保つ。
15-30秒キープ。反対側に替えて、ケトルベル・スーパーマンホールドを左右均等に繰り返す。