- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متوسط
- القوة
- کشیدن
- القبضات
- رو به بالا
- الآلية
- چندمفصلی
- ایستاده باشید و پاهای خود را کمی از عرض شانه ها فاصله بدید و هالتر را بین پاهایتان بگیرید، دیگری از چیزی که باید انجام دهید این است که زانوهایتان را کمی خم کنید.
- با نگه داشتن کمرتان راست، کتلبل را به بالا ببرید تا به ارتفاع سینهتان برسد و به آرامی آن را پایین بیاورید.
- تکرار کنید