MuscleWiki Logo

تمرين الرفع بالكيتل بيل مع القرفصاء

قف بقدميك بعرض الكتفين. الكيتلبيل عند جانبك.
خطوة للأمام بقدمك اليمنى واثنِ كلتا ركبتيك لخفض جسمك حتى تصبح فخذك اليمنى موازية للأرض.
ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
تراجع بنفس الساق إلى الخلف حتى يلامس الركبة الخلفية الأرض.