- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- मध्यम
- القوة
- खींचें
- الآلية
- कंपाउंड
- बारबेल को अपनी जांघ के लगभग मध्य हिस्से पर रखें। अपने क्वाड्स को बारबेल के खिलाफ दबाएँ।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और घुटनों को अधिकतर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें, जब तक आप फिर से सीधे खड़े न हो जाएँ।