MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
拉（背部）
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃侍者式前倾

把杠铃放在大腿中部。用股四头肌顶住杠铃。
臀部向后推，膝盖保持基本伸直。感受腘绳肌的拉伸。
感觉到拉伸时，把臀部向前推，直到回到站立位置。