- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- İtme
- القبضات
- Sarkaç, Nötr
- الآلية
- İzolasyon
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın. Alt elinizde kettlebell'i tutun ve diğer kolunuzu başınızın üstüne uzatın.
- Bacaklarını düz tut, kettlebeli uyluğunun içinde tut ve vücudunu yukarıdaki kolun tarafına çevirerek kettlebeli yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, pelvisinizi öne doğru eğin ve tekrarlayın.