- قف بحيث تكون قدميك أوسع بقليل من عرض الكتفين، امسك الرفعة بيدك السفلى وامدد اليد الأخرى فوق رأسك.
- أبقِ رجليك ممدودتين و الكرة الحديدية داخل فخذك، أنزل الكرة الحديدية نحو الأرض، مع توجيه جسدك نحو الجانب الذي يتم فيه رفع ذراعك.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية، أمِل حوضك للأمام وكرر الحركة.
