- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Aislamiento
- Párate con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sujeta la pesa rusa con ambas manos junto a la cadera.
- Mantén los brazos rectos y balancea la pesa rusa hacia arriba y cruzando el cuerpo hacia el hombro, llevándola a la altura de la cabeza mientras giras las caderas.
- Vuelve a la posición inicial y repite.