- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- Ayakta dik durun, kettlebell'i iki elinizle kalçanızın önünde tutun, önkollarınız dışa bakacak şekilde.
- Bileğinizi vücudunuza doğru bükün, kettlebell karnınızla aynı hizada olana kadar.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.