MuscleWiki Logo

ثني المعصم بالكيتل بيل

قف بشكل مستقيم مع رفعة الكتلة في كلا اليدين أمام عانتك، مع توجه ساعديك إلى الخارج.
افلِك معصمك نحو جسمك حتى يكون الكاتلبيل مستويًا مع معدتك.
انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.