تمديد المعصم بالكرة الروسية

: قم بالوقوف بشكل مستقيم مع غلاية في كلتا يديك أمام حوضك، مع مواجهة ساعديك للداخل.
: ثنِ معصمك نحو الأعلى حتى يتم تمديد المعاصم بشكل كامل.
: أعد الانحناء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين تمديد المعصم بالكرة الروسية - تدريب الساعدين | MuscleWiki