MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمديد المعصم بالكرة الروسية

قم بالوقوف بشكل مستقيم مع غلاية في كلتا يديك أمام حوضك، مع مواجهة ساعديك للداخل.
ثنِ معصمك نحو الأعلى حتى يتم تمديد المعاصم بشكل كامل.
أعد الانحناء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.