- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Composto
- Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
- Dê um passo à frente, faça um afundo. Leve o joelho de trás até o chão.
- Estenda o joelho e retorne à posição inicial.