- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Rotation
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la kettlebell entre les jambes.
- Fais un squat, saisis la kettlebell, explose les hanches et soulève la kettlebell au-dessus de la tête.
- Abaissez la kettlebell en toute sécurité à la position de départ.