MuscleWiki Logo

سناتش بالكرة الروسية بيد واحدة

قف بقدميك بعرض الكتفين، الكاتلبل بين ساقيك.
اقفز، امسك بالكَتِل بيل، انفجر بالورك وارفع الكَتِل بيل فوق الرأس.
أعد الكاتلبيل إلى وضع البداية بأمان.
دليل تمرين سناتش بالكرة الروسية بيد واحدة - تدريب الأرداف | MuscleWiki