MuscleWiki Logo

أرجحة الكرة الروسية بوضعية متباعدة للقدمين

أخفض الكرة الحديدية بتحكم، ثم كرر الحركة.
قم بدفع الورك إلى الأمام بقوة مفاجئة، وأرجح ثقل الكاتلبيل إلى ارتفاع الصدر.
كرر الحركة للمرات المطلوبة، مع الحفاظ على توازن اللياقة البدنية ومواصلة الموقف المتعثر للتوازن.