- النص: قم بربط شريط إلى نقطة ثابتة ولف الطرف الحر حول ركبتك.
- ابدأ في وضعية الوقوف، متجهاً نحو نقطة التثبيت ومع شد الحزام بالفعل.
- النص: اسمح للركبة العاملة بالانحناء (سوف يسحب الحزام الركبة)، بينما تحول وزنك على الساق الداعمة.
- انقل وزنك إلى الخلف على الرجل المثنية وامتد الركبة بشكل كامل (ارفع الرضفة لأعلى)
