- Fissa un elastico a un punto stabile e avvolgi l'estremità libera intorno al ginocchio.
- Inizia in posizione eretta, rivolto verso il punto di ancoraggio e con l'elastico già in tensione.
- Lascia che il ginocchio della gamba attiva si pieghi (l'elastico tirerà il ginocchio), mentre sposti il peso sulla gamba d'appoggio.
- Sposta il peso indietro sulla gamba piegata ed estendi completamente il ginocchio (solleva la rotula)
