MuscleWiki Logo

التمديد الجزئي للركبة أثناء الجلوس

اجلس على صندوق أو مقعد، ولكن تأكد من أن ساقك العلوية مدعومة.
امدد رجلك بالكامل ولكن انحني ثلث الطريق لأسفل.
قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات الجزئية كما هو موضح في برنامجك التدريبي.