- Stell dich hüftbreit vor die Landmine und halte das Ende der Langhantel mit beiden Händen, die Ellenbogen gebeugt und eng am Körper.
- Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurücktreten, in den Ausfallschritt absenken und die Landmine von der Brust wegdrücken.
- Drücke durch die linke Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, während du die Landmine zurück an deine Brust ziehst.
- Wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite und wechsle dabei für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
