- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Średniozaawansowany
- القوة
- Pchnij
- القبضات
- Neutralny
- الآلية
- Izolacja
- Stań twarzą do sztangi, trzymając koniec sztangi obiema rękami blisko klatki piersiowej, łokcie przyciśnięte do boków.
- Pchnij śródstopia, aby unieść pięty z podłoża i napiąć łydki. Pilnuj, żeby kostki nie odchylały się na zewnątrz ani do środka.
- Opuść pięty z powrotem na podłogę i powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń.