MuscleWiki Logo

سكوات كوساك غوبلت باللاندماين

قف مواجهًا لجهاز اللاندماين، مع تثبيت طرف الباربل على صدرك.
اخطُ خطوة واسعة وانتقل باتجاه أحد الجانبين مع ثني تلك الركبة.
حافظ على استقامة الساق المقابلة وانزل إلى أعمق مستوى مريح لك.
ادفع بالقدم من خلال الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.