MuscleWiki Logo

ستيب أب غوبلت باللاندماين

أمسك طرف البار عند صدرك وقف مواجهًا لمنصة ثابتة.
ضع قدمًا واحدة بالكامل على المنصة وشدّ عضلاتك الأساسية.
ادفع من خلال القدم المرتفعة للوقوف على المنصة.
انزل ببطء وكرّر الحركة قبل تبديل الساقين.
دليل تمرين ستيب أب غوبلت باللاندماين - تدريب الأرداف | MuscleWiki