Inizia rivolto lontano dall'attacco landmine, con l'estremità del bilanciere appoggiata su una spalla contro la base del collo, inclinando leggermente il busto all'indietro per controbilanciare il peso del bilanciere.
Scendi in squat in modo controllato mantenendo il peso del bilanciere il più possibile centrato sul tuo baricentro, poi spingi con i talloni per risalire completamente e tornare alla posizione iniziale.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia il lato del corpo su cui è appoggiata la barra in ogni serie successiva.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Avanzato
القوة
Spingi
القبضات
Neutro
الآلية
Multiarticolare
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