- Встаньте спиной к лендмайн-насадке, положите конец штанги на одно плечо у основания шеи и слегка откиньтесь назад, принимая на себя вес штанги.
- Опускайтесь контролируемо, держите штангу как можно ближе к центру над серединой тела, затем отталкивайтесь пятками, чтобы полностью встать и вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем в каждом следующем подходе меняйте сторону, с которой находится штанга.
