Ajoelhe-se de frente para o landmine, com os joelhos na largura do quadril e as costas retas. Segure a barra do landmine com as duas mãos, entrelaçando os dedos e mantendo-a acima e ligeiramente à frente do corpo.
Mantenha o core ativado e as costas retas, gire o tronco para um lado, rotacionando os braços e a landmine junto. Faça uma breve pausa ao final da rotação, sentindo a contração nos oblíquos.
Gire lentamente de volta à posição inicial, em seguida torça para o lado oposto e repita o movimento.
Repita a rotação em ambos os lados pelo número de repetições desejado.
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Intermediário
القوة
Puxe
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