- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- 中級
- القوة
- プル
- القبضات
- ニュートラル
- الآلية
- アイソレーション
- ランドマインに向かって膝をつき、膝は腰幅に開き、背筋をまっすぐに保つ。両手でランドマインバーを握り、指を組んで体のやや前かつ上で保持する。
- 体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちながら胴体を片側にねじり、腕とランドマインも一緒に回す。ねじりの終わりで一瞬止め、脇腹の収縮を感じる。
- ゆっくり元の位置に戻り、反対側にねじって同じ動作を繰り返す。
- 左右それぞれ、回旋を希望の回数だけ繰り返してください。