- Połóż się na plecach prostopadle do sztangi, chwyć ją bezpośrednio nad ramieniem ręką bliżej sztangi, dłoń skierowana w dół w stronę stóp.
- Trzymając bark stabilnie, zegnij łokieć i opuść koniec sztangi w stronę ziemi obok głowy. Łokieć pełniący funkcję zawiasu trzymaj skierowany w dół, w stronę stóp.
- Pchnij dłonią, wyprostuj łokieć i wróć gryf do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.
