MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Продвинутый
القوة
Жим
الآلية
Базовое

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Ягодичный мост на одной ноге с лэндмайном

Установите лендмайн, опершись спиной о коробку.
Положите конец штанги на бедро.
Поднимите бедра к потолку, пока не почувствуете сокращение, затем опустите бедра обратно к полу.
دليل تمرين Ягодичный мост на одной ноге с лэндмайном - تدريب Ягодицы | MuscleWiki