MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر أرداف بساق واحدة باستخدام لاندماين
جسر أرداف بساق واحدة باستخدام لاندماين
متقدم
1
قم بإعداد لغم أرضي بينما ظهرك على صندوق.
2
ضع نهاية القضيب فوق وركك.
3
قم بدفع الوركين نحو السقف حتى تشعر بالتقلص، ثم أعد الوركين للخلف نحو الأرض.
Gluteus Maximus Exercise
Butt Exercise
Glute Exercise
كيفية أداء جسر أرداف بساق واحدة باستخدام اللاندماين
Glutes Exercise
كيفية أداء تمرين جسر الأرداف بساق واحدة باستخدام لاندماين
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متقدم
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين جسر أرداف بساق واحدة باستخدام لاندماين - تدريب الأرداف | MuscleWiki
