دفع الورك بساق واحدة باستخدام البار المُثبت بالأرض

: اجلس مستندًا إلى مقعد، وضع البار المبطن فوق أحد وركيك.
: ثبّت قدمًا واحدة بإحكام وارفع الساق المقابلة.
: ادفع بقدمك المثبتة وادفع وركيك إلى الأعلى.
: اعصر عضلة المؤخرة، ثم اخفض وركيك ببطء.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متوسط
القوة: دفع
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين دفع الورك بساق واحدة باستخدام البار المُثبت بالأرض - تدريب الأرداف | MuscleWiki