MuscleWiki Logo

الرفعة الرومانية بساق واحدة (لاندماين)

أمسك بطرف اللاندماين وقف عمودياً على القضيب.
ارفع رجلك الداخلية وابق رجلك الخارجية ثابتة.
ادفع ردفيك للخلف مع الحفاظ على توسيع ركبتيك بشكل أساسي. عندما تشعر بالتمدد في العضلات الخلفية للفخذ، ادفع ردفيك للأمام حتى تقف بشكل مستقيم.