- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Tirar
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate boca arriba en el suelo y sujeta el extremo de la barra con los brazos extendidos.
- Levanta la espalda del suelo hasta que tu torso forme un ángulo de 90°.
- Luego baja lentamente hasta el suelo.