- Trzymaj sztangę blisko barku i przyjmij pozycję wykroczną.
- Zegnij oba kolana, opuszczając tylne kolano w kierunku podłogi.
- Trzymaj całą przednią stopę płasko na podłożu i utrzymuj wyprostowany tułów.
- Odepchnij się przednią stopą, aby wrócić do pozycji stojącej.
