MuscleWiki Logo

سكوات سبليت بالـLandmine

أمسك بالبار بالقرب من كتفك واتخذ وضعية وقوف متباعدة.
اثنِ ركبتيك، وأنزل ركبتك الخلفية باتجاه الأرض.
حافظ على كامل قدمك الأمامية ملامسة للأرض، وأبقِ جذعك مستقيمًا.
ادفع بقدمك الأمامية للعودة إلى وضعية الوقوف.