MuscleWiki Logo

سكوات باللاندماين

امسك بنهاية القضيب في وضعية الكأس.
ادفع وراءك الوركين وتوقف عند الركب.
بلغ على الأقل مستوى موازٍ للأرض قبل أن تدفع من خلال كعبيك مرة أخرى إلى نقطة البداية.