- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avancé
- القوة
- Tracter
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez-vous en position décalée, la jambe arrière fléchie et la jambe avant presque tendue.
- Poussez vos hanches en arrière jusqu'à ressentir un étirement à l'arrière de la cuisse.
- Poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être debout.