MuscleWiki Logo

الرفعة الرومانية باللاندماين بوضعية الأرجل المتباعدة

قف في وضعية متداخلة. مع الساق الخلفية منحنية والساق الأمامية ممتدة في الغالب.
ارجع وراءك بحركة زحف حتى تشعر بمد عضلات الفخذ الأمامية.
قم بدفع وركيك إلى الأمام حتى تكون واقفاً.