MuscleWiki Logo

التواء ثابت باللاندماين

أمسك بنهاية القضيب. ابدأ بوضعية عرض الكتف.
أحضر كلا الذراعين إلى جانب واحد وحافظ على معظم أذرعك ممتدة.
قم بالدوران ذهابًا وإيابًا، وحاول أن تمنع التواء نفسك بشكل مفرط.