- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Ziehen
- الآلية
- Isolationsübung
- Halte das Ende der Stange. Beginne im schulterbreiten Stand.
- Bringe beide Arme auf eine Seite und halte die Ellenbogen weitgehend gestreckt.
- Dreh dich vor und zurück und versuche, zu starkes Verdrehen zu vermeiden.