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लैंडमाइन थ्रस्टर

बार को गोबलेट पोजिशन में पकड़ें.
कूल्हों को पीछे धकेलें और स्क्वाट में नीचे आएँ।
एड़ियों से जोर लगाकर स्क्वाट से ऊपर आएं। पैरों की गति से बार को सिर के ऊपर धकेलें।
अगला रेप शुरू करने से पहले बार को गॉबलेट पोज़िशन में वापस आने दें।