MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
ثراستر لاندماين
ثراستر لاندماين
متوسط
1
امسك القضيب بوضعية الكأس.
2
ارفع وركيك إلى الخلف وادخل في وضعية القرفصاء.
3
استخدم كعبيك وانهض من وضعية القرفصاء. استخدم الزخم الذي تولده في رجليك لدفع القضيب فوق الرأس.
4
دع القضيب يعود إلى وضعية الكأس قبل بدء التكرار التالي.
Butt Exercise
Anterior Deltoid Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
Glute Exercise
كيفية أداء ثراستر باللاندماين
Shoulder Exercise
Shoulders Exercise
Glutes Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
