- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- शुरुआती
- القوة
- पकड़े रखें
- القبضات
- कोई नहीं
- الآلية
- कंपाउंड
- बैठी स्थिति से शुरू करें और पीठ सीधी रखें।
- दाहिनी टांग को बाईं टांग के ऊपर पार करें और दाहिनी बांह को सिर के ऊपर उठाएं।
- बाईं ओर झुकें और अपनी दाहिनी बाँह से जितना हो सके बाईं ओर पहुँचें।
- बायाँ पैर दाहिने के ऊपर क्रॉस करके दूसरी तरफ भी दोहराएँ।
- इसी व्यायाम को आप दीवार के सहारे या पुल-अप बार पकड़कर कर सकते हैं।