- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Orta seviye
- القوة
- İtme
- القبضات
- Hiçbiri
- الآلية
- Bileşik
- Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı devreye alın. Bu, vücudunuzu stabilize etmeye yardımcı olur.
- Sağ ayağınızla yana geniş bir adım atın ve ayağınızı yere sağlam basın.
- Adım atarken sağ dizinizi bükün ve sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar kalçanızı indirin. Sol bacağınız düz kalmalı.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzdan itiş yapın. Sol ayağınızla dışarı adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.