MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プル
القبضات
なし
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

うつ伏せTレイズ

うつ伏せになり、両腕を横に伸ばす。
頭と胸を床から持ち上げる。
肩甲骨の間の筋肉を収縮・弛緩させながら、腕を上下（羽ばたき動作）させる。