MuscleWiki Logo

Yatarak T'ler

Yüzüstü yatın, kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın.
Kürek kemikleriniz arasındaki kasları kasıp gevşeterek kollarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin (kanat çırpma hareketi).