- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- استلق على ظهرك. ارفع ساقيك ولكن انحني بركبتيك.
- احتفظ بزاوية 90 درجة في الورك والركبة. أنزل أصابع قدمك إلى الأرض دون أن تثني ركبتيك
- تأكد من الحفاظ على ظهرك السفلي مسطحاً ضد الأرض طوال الحركة.