MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プル
القبضات
なし
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
床に座り、手のひらまたは肘で体を支えながら後ろに寄りかかる。
まっすぐ伸ばした片足を床から数センチ持ち上げ、指定された時間その姿勢を保持する。