MuscleWiki Logo

رفع الساقين على ميل الأرضية

اجلس على الأرض واستند إلى الخلف على راحتيك أو على مرفقيك.
ارفع ساقك مباشرة بضعة سنتيمترات فوق الأرض وحافظ على الوضع للمدة المحددة.