بلانك على الساعدين مع مد الذراعين للأمام

: ابدأ في وضعية الل plank باليدين وقم بتحريك مرفقيك إلى الأمام حتى تكون أذنيك بين عضلات البايسبس (عضلات الذراع العلوية).
: حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة.
: تأكد من أن تحافظ على ظهرك مستوي طوال المجموعة.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متقدم
القوة: تثبيت
القبضات: لا شيء
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين بلانك على الساعدين مع مد الذراعين للأمام - تدريب عضلات البطن | MuscleWiki