MuscleWiki Logo

Uzun Kolla Dirsek Plankı

Eller üzerinde yüksek plank pozisyonunda başla; dirseklerini dışarı doğru kaydır, kulakların pazıların arasına gelene kadar.
Bu pozisyonda belirtilen süre boyunca kalın.
Tüm set boyunca sırtını düz tut.