MuscleWiki Logo

پلانک ساعد با اهرم بلند

در وضعیت تکیه دستی شروع کنید و آرنج‌هایتان را به بیرون بیشتر حرکت دهید تا گوش‌هایتان بین بازوهایتان قرار بگیرند.
در این حالت به مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
مطمئن شوید که در طول کل تمرین، پشتتان را کاملاً صاف نگه می‌دارید.