MuscleWiki Logo

بلانك الذراع الممدودة

ابدأ في وضعية اللوح باليدين وتحرك يديك بشكل تدريجي إلى الأمام حتى تكون أذنيك موجودة بين عضلات البايسابس الخاصة بك.
ابق في هذه الوضعية للمدة الزمنية المخصصة.
تأكد من أن تبقي ظهرك مستويًا طوال الجولة الكاملة.