MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
高级
القوة
保持
القبضات
正握
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

长杠杆平板支撑

从手掌着地的平板支撑开始，向前移动双手，直到耳朵位于二头肌之间。
保持此姿势，持续指定时间。
确保在整组动作中保持背部平直。