- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tira
- القبضات
- Nessuno
- الآلية
- Isolamento
- Sdraiati a pancia in giù appoggiando la fronte sul dorso delle mani.
- Chiedi a qualcuno di tenerti le caviglie o bloccale sotto un supporto stabile.
- Contrai i glutei e inclina il bacino indietro (appiattendo la parte anteriore delle anche contro il suolo).
- Solleva il petto da terra e abbassalo senza farlo poggiare a terra prima della ripetizione successiva.