MuscleWiki Logo

تمديدات الظهر السفلي 2

استلق على بطنك معتمداً جبينك على الجزء الخلفي من راحتي يديك.
اضغط على عضلات الأرداف وأميل الورك للخلف (هذا يسطح الجزء الأمامي من الورك ضد الأرض).
ارفع صدرك عن الأرض وأنزله بدون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم