- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- استلق على بطنك معتمداً جبينك على الجزء الخلفي من راحتي يديك.
- اضغط على عضلات الأرداف وأميل الورك للخلف (هذا يسطح الجزء الأمامي من الورك ضد الأرض).
- ارفع صدرك عن الأرض وأنزله بدون الاستراحة على الأرض قبل التكرار القادم