- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- لا شيء
- الآلية
- تمارين عزل
- استلق على بطنك وضع ذراعيك في وضعية ال W.
- اضغط على عضلات الأرداف وأميل وراءك (يُسطح الجزء الأمامي من الوركين على الأرض).
- ارفع صدرك من الأرض وأنزله دون الاستراحة على الأرض قبل التكرار التالي.