- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Ninguno
- الآلية
- Aislamiento
- Acuéstate boca abajo y coloca los brazos en la posición de W.
- Contrae los glúteos e inclina las caderas hacia atrás (aplanando la parte frontal de las caderas contra el suelo).
- Eleva el pecho del suelo y bájalo sin apoyarlo antes de la siguiente repetición.