MuscleWiki Logo

تمارين تمدد الظهر السفلي 3

استلق على بطنك وضع ذراعيك في وضعية ال W.
اضغط على عضلات الأرداف وأميل وراءك (يُسطح الجزء الأمامي من الوركين على الأرض).
ارفع صدرك من الأرض وأنزله دون الاستراحة على الأرض قبل التكرار التالي.