- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Brak
- الآلية
- Izolacja
- Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce w pozycji I, kciuki skierowane ku sufitowi.
- Napnij pośladki i cofnij miednicę (spłaszczając przód bioder do podłoża).
- Unieś klatkę piersiową z podłoża i opuść ją, nie dotykając podłoża przed kolejnym powtórzeniem.