- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القبضات
- Nenhum
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure as pernas logo abaixo dos joelhos e puxe-as em direção ao peito.
- Segure no ponto máximo do alongamento, depois retorne à posição inicial.