- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Początkujący
- القبضات
- Brak
- Połóż się płasko na podłodze, ugnij kolana pod kątem i oprzyj stopy płasko o podłogę.
- Chwyć nogi tuż pod kolanami i przyciągnij je do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się w szczytowym punkcie rozciągnięcia, następnie wróć do pozycji wyjściowej.