MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
Yeni başlayan
القبضات
Hiçbiri

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
Sırtüstü yere uzan; dizlerin bükülü ve ayak tabanların yere düz bassın.
Dizlerin hemen altından bacaklarını tutup göğsüne doğru çek.
Tam gerilme noktasında durakla, sonra başlangıç pozisyonuna dön.