- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Yeni başlayan
- القبضات
- Hiçbiri
- Sırtüstü yere uzan; dizlerin bükülü ve ayak tabanların yere düz bassın.
- Dizlerin hemen altından bacaklarını tutup göğsüne doğru çek.
- Tam gerilme noktasında durakla, sonra başlangıç pozisyonuna dön.