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पैरों की ऊपरी सतहें जमीन पर सपाट रखकर फर्श पर बैठें। अपने हाथों को गोता लगाने की मुद्रा में आगे फैलाएँ और हथेलियाँ जमीन पर सपाट रखें।
बाहें पूरी तरह फैलाकर, एड़ियों पर बैठ जाएँ; अगर जरूरत हो तो खिंचाव बढ़ाने के लिए हाथों को आगे की ओर घिसकाएँ।
विस्तारित स्थिति को कुछ सेकंड तक पकड़ें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।